לצאת מהכורסה: נא לא לשבת..
- Shai
- 8 בינו׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
תנסו לחשב שניה כמה שעות אתם יושבים ביום? ככל הנראה התשובה היא " יותר מדי". חשוב לקרוא - אבל לא בישיבה!
אמל"ק: אנו חיים בעידן ה"יושבנות". רובנו מבלים את היום מול המחשב בעבודה אליה הגענו עם הרכב/אופניים חשמליות/הוברבורד ונעזרים במכשיר הסמאטרפון לחלק לא קטן מהפעולות היומיות שלנו. תנועה הפכה למותרות שצריך לעבוד קשה בשביל לשלב אותה בסדר היום שלנו. גוף האדם נועד להיות פעיל ונראה שלישיבה ממושכת יש השפעות בריאותיות לא מזהירות. לא משנה אם המטרה שלכם לרדת במשקל, לבנות שריר או לחיות חיים בריאים ומאוזנים, פעילות גופנית חייבת להיות חלק משגרת יומכם. נראה שהגישה הרווחת של "התאמנתי היום אז עשיתי את שלי" לא מומלצת וחייבים לבצע גם פעילות גופנית לא יזומה! (NEAT) כנסו לקישור המצורף כדי לקבל טיפים על איך לעלות את הפעילות הגופנית הלא יזומה ביומכם (https://www.facebook.com/shaihealth/photos/a.1445635335728105.1073741828.1444592432499062/1843219992636302/?type=3&theater) -----------------------------------------------------------------------------------
היעדר פעילות גופנית קשור לסיכון מוגבר למספר מחלות כרוניות. למרות זאת שגרת יומו של האדם המודרני מיועדת לחסוך פעילות. אם בעבר דפוסי החיים של האדם תוארו כ"ציידים לקטים" הרי היום חלק נכבד ביומו של האדם המודרני מורכב מהיעדר פ"ג ו"יעילות טכנולוגית". אנחנו נחים במבנים מחוממים, נלחמים בהשפעתו של כח המשיכה בעזרת ספות נוחות ומיטות מפנקות, שממוקמות מול מסך בוהק, עליו חולפים פרסומות למזון מהיר, עתיר בקלוריות. במידה ויחליט האדם לצאת מחדרו המחומם הוא יובל ללא מאמץ בין קומות הבניין ע"י מדרגות נעות ו/או מעליות, ישב בתוך קופסת מתכת על גלגלים אשר מסוגלת לנוע מאות ק"מ ללא מאמץ ואפילו ידלג בין יבשות בכלי תחבורה ממונעים. חלק מבני האדם מבלים חלק מהזמן במקומות ייעודיים לביצוע פעילות גופנית, מקומות בהם משלמים תשלום חודשי כדי להרים חפצים ולבצע תנועה. האם עובדה זו מגנה עליהם? האם התנהגות בינארית זו טובה? האם פעילות גופנית נקודתית יכולה לפצות על יושבנות ממושכת בשאר שעות היממה?
מטה אנאלזיה משנת 2016 ניסתה לענות על השאלה: האם פעילות גופנית מחלישה את השפעתה הבריאותית המצטברת של ישיבה ממושכת ואורח חיים יושבני? נסקרו 16 מחקרים בהם נבדק הקשר בין התנהגות יושבנית, פעילות גופנית ותמותה מכל הסיבות (all-cause mortality) במחקרי קוהורט פרוספקטיביים. אשר עסקו ברמות החשיפה לשעות צפיית טלוויזה, ישיבה, פעילות גופנית יזומה והשפעתם על תמותה מסיבות כלליות. סה"כ היו 1,005,791 בני אדם במשך מעקב של 2-18.1 שנים. במהלכן 84,608 (8.4%) נפטרו. בהשוואה לאנשים הפעילים ביותר (שישבו פחות מ-4 שעות ביממה ובצעו הכי הרבה פעילות גופנית 35 METS בשבוע) הסיכון לתמותה היה גבוה ב12-59% באנשים שהשתייכו לשתי הקבוצות הכי פחות פעילות (מHR 1.12 בקבוצה השניה הכי פחות פעילה לHR1.59 בקבוצה הכי פחות פעילה -ראו פירוט מלא לרמות הפע"ג במאמר המצורף). ב-6 מחקרים היה מידע לגבי שעות צפייה בטלויזיה ותמותה . צפייה במעל 3 שעות טלוויזיה ביום הייתה קשורה לסיכון מוגבר לתמותה ללא קשר לפעילות גופנית. מלבד האנשים הפעילים ביותר, שם צפיית טלוויזיה של מעל 5 שעות ביום קושרה באופן מובהק לתמותה מגוברת. מסקנות החוקרים כי ביצוע רמות גבוהות של פעילות גופנית עצימה (60-75 דקות ביום) גוברות על סיכון התמותה המוגבר המייוחס לישיבה אך צפיית טלוויזה מוגברת, מהווה גורם סיכון גם אם האדם פעיל. לא משנה אם המטרה שלכם לרדת במשקל, לבנות שריר או לחיות חיים בריאים ומאוזנים, פעילות גופנית חייבת להיות חלק משגרת יומכם. תוצאות מחקר זה מדגישות פעם נופסת את חשיבותו של אורח חיים פעיל,מעבר לרק פעילות יזומה במניעת מחלות ותמותה מוקדמת. כנסו לקישור המצורף כדי לקבל טיפים על איך לעלות את הפעילות הגופנית הלא יזומה ביומכם (https://www.facebook.com/shaihealth/photos/a.1445635335728105.1073741828.1444592432499062/1843219992636302/?type=3&theater)
קישור לתקציר המחקר:
תגובות